5分でできる健康体操

片脚立ち

バランス力向上で転倒予防にもつながります。不安な場合は、手すりなどにつかまりながら行いましょう。
目標:両脚1分ずつ1日3回

かかと落とし

かかとを高く上げて、ストンと落とします。
目標:50回程度

ジャンプ

10cm程度から運動習慣にあわせて無理なく行いましょう。
目標:50回程度

人の体の柱である骨は外からはどうなっているのかわかりにくいものですね。この重要な骨は、壊しては補強して日々新しい骨に作り替えられています。骨のセンサーが負荷を感知すると、骨を作る細胞を活性化させて、骨作りを促進します。まずは無理せずできそうなものから行ってみましょう。骨粗しょう症や関節痛、その他疾患がある方は、主治医と相談のうえ行ってください。

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