5分でできる健康体操

待ち時間でエクササイズ

背筋を伸ばして立った状態から、お尻をキュっと締めるよう意識して片足を後ろに軽く蹴り上げ、そのまま5秒静止します。脚の付け根の筋肉が刺激されるエクササイズです。

電車でエクササイズ

  1. つり革につかまらず、つま先をやや外側に開いて立ち、リラックスしてバランスをとり、体幹(腹筋や背筋)を鍛えましょう。
  1. 背筋や腹筋を鍛えるため、背もたれにかからず、背筋を意識してまっすぐ伸ばして座りましょう。
  1. 膝とかかとをそろえて、足を曲げたまま両足を5cmほど上げ、15秒キープして下ろします。足全体、下腹部にも効果があります。
周りには十分に注意し、無理のない範囲で行いましょう。

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