5分でできる健康体操

大の字体操

まずは腸をゆっくり刺激しましょう♪

  1. あおむけに寝て、全身が伸びるのを意識しながら両手・両足を開き大の字になった状態で5秒キープします。
  2. 次に(1)とは逆に、背中を丸め、図のように両手・両足を体の前側に丸めこむよう状態で5秒キープしましょう。

足上げ腹筋

排便に必要な筋肉を鍛える

  1. あおむけになり、図のように両膝を曲げて立て、足の間を少しあけます。
  2. おへそを床に引き寄せるように姿勢を整えたら、両足を少しだけ床から上げ、5秒キープし床に戻します。

斜め腹筋

さらにひねりを加えて

  1. あおむけで大の字になります。
  2. 右ひじと左ひざがくっつくように、体を斜めに起こして5秒間キープします。(反対側はなるべく浮かせずに)反対側も同様に行いましょう。

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