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5分でできる健康体操

代謝アップエクササイズ

「フライングドッグ」エクササイズ

日常生活にも欠かせない背面の体幹を鍛えることが、基礎代謝レベルを向上させる近道といわれています。
体幹だけでなく太ももまでの下半身のメリハリアップをしましょう。

  1. 四つん這いになり、手首が肩の真下に来るようにします。 (お腹にグッと力を入れて腰が反り過ぎないように注意しましょう)
  1. 息を吐きながら、右手と左脚を伸ばしましょう。指先からつま先までしっかり伸ばし、バランスを取りましょう。
  1. 反対側も同様に先端までしっかりと伸ばし、動作が緩慢にならないように気を付けて、左右交互に15回繰り返しましょう。
バランスが取りづらいエクササイズですが、ふらつく場合は筋力が落ちている証拠です。バランスを取りながら、意識してゆっくり動くのが大切です。

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