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5分でできる健康体操

足踏み運動

  • 足は肩幅に開いて行います。左ひざを上にあげると同時に、右ひじを左ひざにつけるように体をひねります。これと同様に、反対側でも行います。
    これを、1回1秒くらいのペースで交互に30回から50回ほど行いましょう。

最初は少ない回数でゆっくり行っても構いませんので、しっかり足を上げるようにしましょう。

スクワット運動

  • イスなど、何か支えになるものに手をかけて、足を肩幅くらいに開きます。背筋を伸ばして、イスに座るようにゆっくり腰を落とし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
    10回を1セットとして、自分に合ったセット数を行いましょう。

ひざへの負担を軽くするため、ひざはつま先より前に出ないようにしましょう。

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