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5分でできる健康体操

自律神経を整える簡単体操

  • 静かな場所で行いましょう。まずは大の字で仰向けになってください。手足の指を大きく広げて、1分ほどノビをして下さい。息を止めずに行いましょう。

ゆっくりと深呼吸をしながら行いましょう。

  • 目を閉じて、手足を軽く閉じて全身を脱力します。次の言葉を上から順番にイメージしてください。
    1. 手足が重たい。
    2. 手足が温かい。
    3. 心臓が静かに脈打っている。
    4. 楽に呼吸している。
    5. おなかが温かい。
    6. 額が心地よく涼しい。
  • 最後は目を開けて軽く背伸びをしてから終わりましょう。
    ※すぐにシャキッとしたい方は、手でゆっくりとグーパーを繰返すといいですよ。

気楽にやるのがコツです。うまくできなくても、できたところまでで十分効果があります。

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